[...] te programy w praktyce. Dla eksperymentu myślowego założymy, że mamy tylko kilka systemów: 1. Proste fbw w formie 5 x 5 2. Fbw z 2-3 ćwiczeniami na grupę/partię 3. 4 dniowy split z partią 1 raz w tygodniu 4. 3 dniowy split z partią 1 raz w tygodniu (np push pull legs) 5. Split z partią 2 x w tygodniu – push pull 6. Split z partią 2 x w [...]
[...] jadłospisu przy jednoczesnym zachowaniu odpowiednich proporcji i wartości odżywczych. Poniżej wklejam pełny plan. _________________________________________ Jadłospis 7 - dniowy Dzień 1 ŚNIADANIE: • Sałatka z fetą i pomidorami z pieczywem Składniki: Kapusta pekińska – kilka liści, pomidor (2 małe), ser typu "Feta" – plaster lub kilka kostek, [...]
[...] trening FBW przez rok, lipiec 2014: trening FBW cięższy + do września 3 dni interwały i po nich aero, październik 2014: FBW nr 5 by agak, grudzień 2014: pierwszy split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split 3-dniowy "kondycyjny" - wysokie zakresy, krótkie przerwy, marzec 2015: 4-dniowy góra - dół, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA Witam! Wychodząc na przeciw oczekiwaniom chciałbym w tym miejscu wkleić wszystkie metody treningowe oraz przykładowe szablony diet dla każdego początkującego adepta kulturystyki. Codziennie wiele osób o to pyta i żeby nie pisać ciągle tego samego można odsyłać do tego linku. Oczywiście większość z [...]
[...] przechodzimy do najcięższego okresu treningowego, trwającego w zależności od potrzeb od 8 do 12 tygodni . Jest to główny cykl przedstartowy, po którym następuje 7-14-dniowy bezpośredni cykl przedstartowy. W tym ostatnim stopniowo luzujemy trening, zmniejszamy ilość trenowanych w ciągu jednego dnia konkurencji oraz ilość wykonywanych [...]
Plan/technika sa pochodna sposobu "zygzag" http://www.sfd.pl/temat290861/ Art jednak moze byc zbyt rozbudowany co nie ulatwia decyzji jak zastosowac dana technike, wiec proponuje ponizszy "aneks" do zygzakow bedacy jednoczesnie samodzielnym artykulem. WYMAGANY STAZ: PRZYNAJMNIEJ ROK "DOSTATECZNEJ/DOBREJ" TECHNIKI DLA KAZDEJ PARTII MIESNI ! [...]
[...] należy zacząć trening stopniowo". Jeżeli zaczynamy od minimum naszych możliwości, dajemy sobie szanse na dalszy rozwój, jeżeli przykładowo zaczęlibyśmy trenować sześcio dniowym splitem po dwa razy każdą partię w tygodniu, długo byśmy nie pociągnęli, doznali byśmy skutków przetrenowania, kontuzji, a po takim treningu ciężko by było wprowadzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi + brzuch 3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch 4. Dzień treningowy – plecy + szrugsy + przedramię To tylko krótka propozycja jak może wyglądać taki plan 3 lub 4 dniowy. Wykonywanie dłuższych planów (5-7 dni) zupełnie mija się z celem i jest bezsensowne. Serie i powtórzenia…oraz ciężar Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 [...]
[...] 8-12 Wytrzymałość/rzeźba: Klata, Plecy, Nogi - 16-20 serii powtórzenia 12-15 lub więcej Barki, Biceps, Triceps - 12-16 serii powtórzenia 12-15 lub więcej Przykładowy Split 3 dniowy na sprzęt: Drążek, hantle/baniaki dzień pierwszy Klatka: - Pompki klasyczne lub odinowe bądź wyciskanie hantli na podłodze bądź pufie 4serie - Wyciskanie hantli na [...]
[...] cele, nigdy nie wycofuj się i pamiętaj o tym, co musisz zrobić. Gdy chodzi o trójbój siłowy, musisz pamiętać o tym, że to nie jest sport. To stan umysłu. Ciężki 8-tygodniowy trening w wyciskaniu leżąc Stworzyłem 4-dniowy program do budowania siły w wyciskaniu leżąc. Nie jest to recepta na wszystko, najlepsza z metod, ale na pewno pomoże [...]
[...] będziemy poruszać się w świecie rekurencji 7-dniowej. Rekurencja decyduje o czasie, po jakim powtarza się plan. Z powodów pragmatycznych najwygodniejszy jest rozkład 7 dniowy, który zapewnia nam tygodniową powtarzalność treningów (prościej niż "poniedziałek klata, wtorek nogi itd" już nie można). Naturalnie nic nie stoi na przeszkodzie, [...]
Witam! Przychodzę tytaj z kolejnym pytaniem czy pomógł by mi ktoś doświadczony ułożyć plan treningowy fbw pod rzeźbę 3 dniowy? Staż 2 lata z przerwami Wiek 17lat Wzrost 175 Waga 68
Witam, Obecnie ważę 86kg w ciągu 1,5 roku przytyłem 17kg. Mierzę 183cm. Zastanawiam się kiedy powinienem wejść na redukcję. Mój obecny plan to 3-dniowy split (barki+nogi, klatka-tric-brzuch, plecy-bic). Dziękuję i pozdrawiam
witam mam prośbe do was czy moze ktos mi napsiac przykładowy plan treningowy na powrot na silke 3 dniowy wtorek sroda i piatek poniedziałek i czwartek odpadaja z powodów treningu boksu byłbym bardzo wdzieczny
[...] o każdej porze dnia :-) zawsze dużo ruchu miałem w pracy i mało czasu na treningi, teraz jest odwrotnie, dlatego chciałbym wprowadzić trochę biegania do treningu. Plan siłowy mam 4 dniowy, jak kończę zaczynam od nowa, i tu pytanie...czy po każdym treningu robić sobie aeroby np. 20 min, czy robić sobie dni wolne i wtedy np. pobiegać? PZDR
[...] - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny split 3 dniowy nie był wykonywany parę lat czy warto spróbować? Z tego co czytam partia raz na tydzień to raczej kiepski pomysł pozdrawiam i z góry dziekuję za wszelkie propozycję
Brat ułożył sobie taki plan ,prosił bym wrzucił do oceny dni Push i Pull ja wolę 5 dniowy split. Oto on Poniedziałek Push Wtorek pull Środa leggs Czwartek Push Piątek pull Sobota legss Niedziela wolna Dodam że brat jest początkujący ale takim systemem na 100 % chce zacząć Cell Masa /SFD/2021/8/1/2bedd34254c54ddc900a971d9c9487d9.jpg [...]
[...] Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji? Chciałbym zwiększyć swój pułap tlenowy, i ogólną wydolność. Staż siłowniany 1 rok 2 miesiące, plan w formie push pull 4 dniowy.